Разогрев мышц перед тренировкой улучшает подвижность и предотвращает травмы.
Кредит изображения: PeopleImages/iStock/GettyImages
Вы уже слышали это миллион раз: разминка — самая важная часть тренировки.И, к сожалению, обычно этим чаще всего пренебрегают.
«Разминка дает нашим мышцам возможность проснуться, прежде чем мы бросим им нагрузку», — рассказывает LIVESTRONG.com Джейми Никерсон, CPT, персональный тренер из Бостона.«Приток крови к мышцам перед тренировкой позволяет им работать более эффективно, когда они загружены».
Разминка также важна для подвижности ваших мышц.Вы когда-нибудь сидели в полете, и ваши колени не хотели двигаться, когда вы вставали?Вот что происходит с нашими суставами, когда к мышцам поступает мало крови — мы становимся напряженными и жесткими.
Подготовка наших мышц к движению по своей сути означает подготовку наших суставов.По данным клиники Майо, лучшая гибкость и диапазон дают много преимуществ для нашего тела, включая предотвращение травм, лучшую взрывную производительность и уменьшение боли в суставах.
Итак, как нам одновременно тренировать подвижность и разминку?К счастью, все, что вам действительно нужно, это один-единственный вес.Добавление нагрузки к вашей программе подвижности позволяет гравитации помочь вам глубже растянуться.Если у вас есть только одна гиря, вы в хорошей форме, чтобы пройти надлежащую разминку подвижности.
«Преимущество гирь в том, что вам действительно нужна только одна гиря, и вы можете сделать с ней так много», — говорит Никерсон.Легкая гиря весом от 5 до 10 фунтов — это все, что вам действительно нужно, чтобы добавить немного привлекательности в вашу программу подвижности.
Итак, попробуйте эту быструю 10-минутную схему подвижности всего тела с легкой гирей перед следующей тренировкой.
Как делать тренировку
Выполните два подхода каждого упражнения по 45 секунд каждое, отдыхая 15 секунд между каждым упражнением.Чередуйте стороны там, где это необходимо.
Вещи, которые вам понадобятся
● Легкая гиря
● Коврик для упражнений необязателен, но рекомендуется.
Время публикации: 04 февраля 2023 г.