Гантели – это вид тренажера для тренировки мышц.Он в основном используется для тренировки мышечной силы и тренировки движений мышц.Регулярные упражнения с гантелями позволяют эффективно тренировать мышцы груди, живота, плеч, ног и других частей тела.Он имеет тот же эффект, что и другие. По сравнению с тренажерами методы упражнений с гантелями более разнообразны и просты.
Сначала научитесь использовать гантели для укрепления бицепсов, трицепсов и мышц груди.Методы тренировки бицепса включают сгибания рук с гантелями, попеременные сгибания гантелей, сгибания гантелей сидя, сгибания гантелей на наклонной скамье, сгибания рук в наклонной планке, сгибания рук приседания, сгибания рук молотком и т. д.;упражнения на трицепс. Методы включают сгибание и разгибание рук в положении лежа на спине, сгибание и разгибание рук в положении сидя, сгибание и разгибание рук на одной руке и т. д.;методы тренировки мышц груди включают жим гантелей лежа, жим гантелей на наклонной скамье, размах гантелей, размах гантелей с прямой талией и т. д.
Далее поговорим о том, как использовать гантели для тренировки плеч и спины.Методы тренировки плеч включают жим гантелей, подъем гантелей в наклоне в стороны, пожимание плечами гантелей, подъем гантелей в стороны, подъем гантелей вперед, попеременный подъем вперед, подъем в стороны лежа и т. д.;Методы тренировки спины включают тягу гантели на одной руке в наклоне, пожимание плечами гантели, подъемы лежа на спине и т. д.
Давайте посмотрим, как использовать гантели для тренировки пресса, рук и ног.Упражнения для брюшного пресса включают боковое сгибание и разгибание гантели;упражнения на руки включают сгибания рук с гантелями сверху, сгибания рук с гантелями снизу, внутреннее вращение с одним гирем, внешнее вращение с одним гирем, вращение вертикально вверх, вращение вертикально назад и т. д.;упражнения для ног включают гантели.Приседания с отягощением, выпады с гантелями с отягощением, подъемы гантелей на носки с отягощением и т. д.
Наконец, давайте поговорим о мерах предосторожности при выполнении упражнений с гантелями.Используя гантели для упражнений, вы должны освоить основы движений гантелей.При выполнении упражнений движения должны быть стандартными, иначе можно легко перенапрячься или вывихнуть.При этом не меняйте часто гантели разного веса и удлиняйте время занятий, чтобы быстрее достичь эффекта от упражнений., вы должны делать это шаг за шагом, и вы не можете использовать один и тот же метод упражнений.Вы должны изменить различные методы упражнений, чтобы добиться лучших результатов.Конечно, предпосылка всего этого заключается в том, что вам необходимо выполнить хорошее разминочное упражнение.
Время публикации: 04 января 2024 г.